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Nachts auf einem idyllischen Campingplatz in der Toskana. Während alles friedlich schlummert, wälzt sich Sonja zum dritten Mal in dieser Nacht unruhig hin und her. Der Grund: ein penetrantes Lärmen, das an eine defekte Motorsäge erinnert. Sonjas Partner Thomas schnarcht – und zwar so laut, dass sie sich fragt, ob auch die Nachbarn im Zelt nebenan bereits wach sind. Passen Camping und Schnarchen wirklich nicht zusammen?

Wenn Sie zu den 60 % der Männer oder 40 % der Frauen gehören, die regelmäßig schnarchen, haben Sie vielleicht schon so manche kreative Lösung ausprobiert. Aber haben Sie schon einmal daran gedacht, Didgeridoo zu spielen oder sich eine Wäscheklammer auf die Nase zu klemmen? In diesem Artikel forschen wir gemeinsam nach den kuriosesten Anti-Schnarch-Methoden. Los geht’s.

Wenn das Schlafzimmer zur Baustelle wird: Es ist 2:37 Uhr. Neben Ihnen erklingen Geräusche, die an penetrantes Sägen und sogar an einen Presslufthammer erinnern. Umdrehen, sanftes Anstupsen, Ohrstöpsel. Nichts hilft. Am nächsten Morgen sind Sie wie gerädert. Das kommt Ihnen bekannt vor? Damit sind Sie nicht allein: Über die Hälfte aller Männer und rund 40 Prozent der Frauen schnarchen regelmäßig. Einfache Lösungen sind gefragt, um endlich wieder ruhig schlafen zu können. Im Trend: Nasenspreizer und Nasenklammern. Doch was taugen diese kleinen Helfer wirklich?

Getrennte Schlafzimmer – kaum ausgesprochen, schon melden sich Zweifel: War’s das jetzt mit Nähe? Oder ist das genau der Schritt, der uns endlich schlafen lässt? Mögen wir uns dadurch mehr oder vermissen wir uns zu sehr? Können sie vielleicht sogar gut für die Beziehung sein? Tatsächlich gibt es gute Gründe für das getrennte Schlafen, aber auch dagegen.

Mitten in der Nacht zerreißt ein sägendes Geräusch die Stille. Simone dreht sich entnervt im Bett um und fragt sich: „Wie laut kann ein Mensch eigentlich sein?“ Für viele Paare ist das keine Seltenheit, sondern tägliche Realität. Doch was steckt hinter dem nächtlichen Lärm? Wie laut ist Schnarchen tatsächlich – und was kann man dagegen tun?

Von wegen Nachtruhe: Wer das Bett mit einem Schnarcher oder einer Schnarcherin teilt, bei dem ist an erholsamen Schlaf oft nicht zu denken. Das nächtliche Sägen raubt aber nicht nur dem Partner den Schlaf, es kann auch für die Schnarchenden selbst gesundheitliche Folgen haben. Kein Wunder, dass viele Menschen nach einfachen Lösungen suchen. Schnarchpflaster sind preiswert und leicht anzuwenden. Doch können die kleinen Klebestreifen wirklich das Problem lösen? Wir haben uns die Fakten angeschaut.

Schlafen ist lebenswichtig. In der Longevity-Forschung wird guter Schlaf daher auch eine entscheidende Voraussetzung für ein glückliches, gesundes Leben bis ins hohe Alter angesehen. Allerdings kommt es auch beim Schlafen auf das richtige Maß an. Auch hier gibt es ein „Zuviel des Guten“. Erfahren Sie, warum langes Schlafen nicht immer gesund ist und wie Sie das richtige Maß finden.

Es ist Frühling. Draußen erblüht die Natur zu neuem Leben, aber in manchen Schlafzimmern herrscht weiterhin eisige Stimmung. Der Grund: Schnarchen. Ein Geräusch, das nachts durch die Wände dringt und selbst die tiefste Zuneigung auf eine harte Probe stellt. Was manche mit witzigen Bemerkungen als harmloses Ärgernis abtun, entpuppt sich häufig als ernst zu nehmender Beziehungskiller. 

Ist Schnarchen ein Problem alter, übergewichtiger Männer mit Bierbauch? Das ist zumindest das gängige Klischee. Die Realität sieht allerdings anders aus. In der nächtlichen Schnarch-Symphonie spielen Frauen eine weit größere Rolle als gemeinhin angenommen. Studien zeigen: Frauen schnarchen häufiger, als viele denken.

Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit. Schlaf ist ein komplexer biologischer Prozess, der lebenswichtige Funktionen erfüllt und aus verschiedenen Schlafphasen besteht. Jede spielt eine einzigartige Rolle bei der nächtlichen Regeneration und bei der Verarbeitung von Informationen. Tiefschlaf, REM-Schlaf und leichter Schlaf: Werfen wir einen detaillierten Blick auf das, was des Nachts in uns passiert.

Guter Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dennoch ranken sich zahlreiche Mythen um das Thema Schlaf, die oft mehr Verwirrung stiften als Klarheit bringen. In diesem Artikel nehmen wir einige der gängigsten Schlafmythen unter die Lupe und prüfen ihren Wahrheitsgehalt.

Werfen wir einen Blick auf die Dezibel-Werte des nächtlichen Lärms: Kann Schnarchen wirklich mit einem Presslufthammer mithalten? Erfahren Sie, welche Lautstärken gemessen wurden, mit welchen Methoden sich das messen lässt und was man gegen Schnarchen tun kann.

Schnarchtest = schnarch-langweilig? Eben nicht! Gefährliches Schnarchen ist weitverbreitet. Leider wird es viel zu selten erkannt. Der Schnarchtest von SchlafHarmonie geht auf diese Faktoren ein und zeigt Ihnen einfach und zuverlässig, ob das Schnarchen Ihre Gesundheit gefährdet. Sie können ihn einfach in wenigen Schritten auf unserer Website ausführen.

Kurz und knapp: Ja – aber nur selten. Die meisten Menschen schnarchen im Tief- und Leichtschlaf (Non-REM-Schlaf), während die intensivsten Träume im REM-Schlaf entstehen. Da die Muskulatur in der REM-Phase fast vollständig ruhiggestellt ist, kommt es hier seltener zum Schnarchen. Beides kann zwar gleichzeitig vorkommen, es ist aber eher ungewöhnlich. Schauen wir uns nun genauer an, was während des Schlafens passiert.

Millionen Menschen leiden unter obstruktiver Schlafapnoe – einer ernsthaften Schlafstörung mit Atemaussetzern. Sie führt zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsproblemen und erhöhten Gesundheitsrisiken. Oft bleibt sie unerkannt. Doch was steckt dahinter? Welche Risiken birgt das? Und welche Behandlungen helfen?

Der Valentinstag – ein Tag für Liebe, Romantik und … eine Nacht für harmonisches Zusammensein und erholsamen Schlaf ohne störendes Schnarchen. Machen Sie dieses Jahr Ihrer Liebsten oder Ihrem Liebsten ein ganz besonderes Geschenk und starten Sie gemeinsam in eine Zukunft ohne Schnarchen.

Schnarchen ist weitverbreitet. Es stört aber nicht nur die Nachtruhe des Partners, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit des Schnarchenden selbst aus. Eine häufige Folge des Schnarchens sind Halsschmerzen am Morgen. Schauen wir uns nun die Ursachen, Symptome und mögliche Vermeidung von Halsschmerzen durch Schnarchen genauer an.

Sie oder Ihr Partner sind genervt von nächtlichem Schnarchen? Dann sind Sie nicht allein: Millionen von Menschen weltweit sind davon betroffen. Schnarchen ist nicht nur ein störendes Geräusch, sondern kann auch ein Warnsignal für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe (OSA) sein. Besonders häufig tritt Schnarchen bei Menschen mit Übergewicht auf. Warum das so ist und welche Möglichkeiten es gibt, dieses Problem zu lösen, schauen wir uns im Folgenden etwas genauer an.

Da Lärm der Gesundheit empfindlich schaden kann, gibt es mittlerweile jedes Jahr den „Tag gegen Lärm“. An diesem Tag wird über schädliche Ruhestörer aufgeklärt. Ein leider weit verbreiteter Ruhestörer in der Nacht ist das Schnarchen. Bezogen auf das Schlafzimmer könnte man daher auch vom „Tag gegen Schnarchen“ sprechen. Was also tun gegen nächtlichen Schnarch-Lärm?

In den letzten Jahren zieht das Thema gesunder Schlaf und Schnarchen zunehmend die Aufmerksamkeit der Medien auf sich. In immer mehr Veröffentlichungen geht es dabei nicht nur um die Schlafdauer, sondern um die Vielschichtigkeit einer gesunden Schlafqualität. Klar ist: eine ausreichend erholsame Nachtruhe bestimmt das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Welche ist die richtige Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage wird von persönlichen Vorlieben bestimmt. Einer repräsentativen Umfrage des Matratzenherstellers bett1.de zufolge gibt es jedoch einen Favoriten: Fast zwei Drittel (63,7%) der Befragten gaben an, am liebsten in Seitenlage zu schlafen. Hingegen nur knapp jeder zehnte (9,6%) auf dem Bauch. 

Lästiges und gesundheitsschädliches Schnarchen loswerden ist wichtig. Doch welche Maßnahme passt für mich? Wer vor einer Überdruckmaske (CPAP-Maske) zurückschreckt, für den ist die Anti-Schnarchschiene (UPS, Unterkieferprotrusionsschiene) eine angenehme Alternative. Viele kennen diese Methode noch nicht und haben Bedenken wegen möglicher Nebenwirkungen.

Unterschiede zwischen Mann und Frau? Auf den ersten Blick wird direkt klar: Der männliche und weibliche Körper unterscheiden sich im Aufbau. So zeichnet sich erster z. B. durch breitere Schultern und zweiter durch breitere Hüften aus. Das kann weitergesponnen werden für Unterschiede in der Muskulatur, dem Herz-Kreislauf-System und dem Hormonhaushalt. Und daraus resultiert tatsächlich, dass Männer und Frauen unterschiedlich schlafen.

Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Optimiert kann er für einen wahren Fitness-Boost sorgen: bei Sportlerinnern und Sportler bringt erholsamer, gesunder Schlaf höhere Leistung im Training und Wettkampf. Laut Studien liegt das daran, dass Sporttreibende, die ausreichend Schlaf haben, schneller regenerieren, mehr Muskeln aufbauen und eine bessere Ausdauer haben.

Was hilft mir, schnell einzuschlafen? Wie kann ich durchschlafen? Im Internet gibt es unzählige Seiten mit Ratschlägen für eine bessere Schlafqualität und Tipps für eine gesunde Schlafhygiene. Jedoch empfiehlt mitunter der eine, wovon die andere abrät. Was ist nun richtig? Hier meine Top 7 Schlaf-Tipps, die ich in diesem Blog mit der Zeit sammeln konnte:

Stress, Schnarchgeräusche, Alkohol, im Internet surfen, bis die Augen brennen – sind nicht die einzigen Gründe für schlechten Schlaf. Auch viele weniger bekannte Schlafräuber können die Nachtruhe stören: In gewissen Fällen gehört sogar das abendliche Zähneputzen dazu. Was es damit auf sich hat – und wie sich gegensteuern lässt.

Eine Sekunde eingenickt, 33 Meter gefahren: Bei einem Tempo von 120 km/h braucht es weniger als vier Sekunden, um die Länge eines Fußballfeldes zurückzulegen. Eine Strecke, auf der viel passieren kann. Das zeigen etliche Untersuchungen: Sekundenschlaf ist einer der häufigsten Unfallgründe beim Autofahren. Die Ursachen finden sich häufig im Schlafzimmer.

Kurios, aber es gibt ihn tatsächlich: den „Mach-Dein-Bett-Tag“. Zu diesem Anlass am 11. September habe ich die Wissenschaft hinter den glattgezogenen Laken unter die Lupe genommen. Mit überraschenden Erkenntnissen: Die kleine Morgenroutine hat Einfluss auf das Tagwerk, den Schlaf und die Gesundheit. Was spricht dafür, was dagegen?

Ein Appell für mehr Erholung: Am heutigen Tag der Erholung werfen wir einen Blick auf die Folgen von Schlafmangel auf den Körper. Schlafstörer wie zum Beispiel Stress, nächtliche Aktivitäten oder lange Bildschirmzeiten oder Schnarchen können unseren Körper aus der Bahn werfen.

Tagesmüdigkeit: Wer kennt sie nicht? Etwa jeder vierte Mensch leidet unter Tagesmüdigkeit. Tagsüber produktiv und energiegeladen zu sein, will nicht gelingen. Die gefühlte Faulheit liegt meist an einer natürlichen Reaktion des Körpers. Ein Blick auf die Hauptursachen für Tagesmüdigkeit.

"Die Wege der Weisheit führen durch die Wüste" lautet ein Sprichwort der Tuareg. Die Nomadenvölker Nordafrikas meistern ihr Leben in der extremen Hitze und unter den lebensfeindlichen Bedingungen der Sahara. Von den Beduinen und Tuareg können wir einiges lernen – auch für guten Schlaf in den mittlerweile auch bei uns sehr heißen Sommernächten.

Steht der nächste Urlaub fest, ist die Vorfreude auf die wohlverdiente Auszeit groß. Doch leider gibt es eine Sache, die vielen Reisenden den Schlaf raubt: das fremde Bett. Häufig schlafen Menschen in einer unbekannten Umgebung schlechter. Woran liegt das?

Japanisch lernen über Nacht? Quantenphysik studieren im Schlaf? Es wäre doch traumhaft, wenn wir die Lerninhalte einfach des Nachts abspielen könnten und schwupps… am nächsten Morgen ist das Gehörte abgespeichert. Doch so einfach funktioniert es leider nicht. Unser Lernen lässt sich jedoch im Schlummerland sehr gut unterstützen!

Am 21. Juni ist Sommersonnenwende: Der längste Tag des Jahres mit der kürzesten Nacht ist gleichzeitig auch „Tag des Schlafes“. Er macht darauf aufmerksam, wie wichtig eine ausreichend lange und gute Nachtruhe für die Gesundheit ist. Denn Schlafstörungen sind in Deutschland weit verbreitet.

Schlafen und Essen hängen eng zusammen: So wie späte, üppige Mahlzeiten den Schlaf stören, lassen uns manche Lebensmittel in eine ruhige, erholsame Nacht gleiten. Die Wissenschaft ist sich leider uneins über konkrete Essensempfehlungen. Es gibt jedoch einige vielversprechende Hinweise.

Was ist eigentlich ein Schlaflabor? Eine Einrichtung, die speziell für die Untersuchung und Diagnose von Schlafstörungen entwickelt wurde – z. B. einer obstruktiven Schlafapnoe. Aber was passiert dort eigentlich? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt, dass wir keine Angst vor dem Laborschlaf haben müssen.

Schlafmangel hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Funktionstüchtigkeit. Die Folgen reichen von unkonzentriertem und dadurch fehleranfälligem Verhalten bis hin zu physischen und psychischen Erkrankungen. Aber wie lassen sich die Auswirkungen von Schlafmangel vermeiden? Zwei Methoden liegen nahe: Vorschlafen und Schlaf nachholen. 

Schon mal im Urlaub davon ausgegangen, dass der Tag genauso abläuft wie in Deutschland? Ich war im letzten Spanienurlaub mal wieder sehr überrascht als mittags gähnende Leere herrschte in der Innenstadt des Örtchens: Die Spanier hielten den traditionellen Mittagsschlaf, die Siesta. Welche weltweiten Unterschiede in der Schlafkultur gibt es noch? Zum heutigen Weltschlaftag hab' ich mal recherchiert, wie kurios die Welt schläft.

„Love is in the air… “– Valentinstag gehört den Liebenden. Abends im Bett zusammen kuscheln und nebeneinander in den Schlaf finden, gehört zu einer gesunden Beziehung. Doch Gefahr für diesen Wunsch lauert an vielen Stellen. Der Orthos-Schlafreport zeigte, dass Paarschlaf und Beziehungen durch Schnarchen gefährdet werden. Die gute Nachricht: Es gibt Mittel gegen den Beziehungs-Killer Schnarchen.

Mit dem Winter kommt die Trägheit. Die düsteren Tage bringen vielen Gefühle eines „Winterblues“, der fast übergangslos in die „Frühjahrsmüdigkeit“ überzugehen scheint. Doch was steckt dahinter? Sind das vielleicht Anzeichen dafür, dass wir Menschen eigentlich einen Winterschlaf brauchen?

Neues Jahr, neue Vorsätze. Oder wieder „The same procedure as last year? “ Ab Anfang Januar platzen Fitnessstudios aus allen Nähten, Diäten werden gestartet – und ab etwa Mitte Februar rutscht man doch zurück in alte Gewohnheiten. Sich deshalb gar nichts vornehmen? Für mich auch keine Option. Ich stelle einen einfachen und unterschätzten Neujahrsvorsatz vor, auf den sich ein Blick lohnt.

Träume sind vieles: mal lustig, mal schrecklich. Wir erleben in ihnen Sachen, die uns staunen lassen oder – sollten wir uns überhaupt daran erinnern – nach denen wir im Wachen denken: Was war das gerade eigentlich? Doch was macht das Geträumte so vielfältig und warum träumen wir überhaupt?

Süße Plätzchen oder fettiger Weihnachtsbraten – die Feiertage laden zum Schlemmen ein. Doch wie beeinflusst das den Körper und unseren Schlaf? Gesammelte Schlaf-Tipps, damit beides gelingt: eine genussvolle sowie erholsame Weihnachtszeit.

Lichtverschmutzung zu Hause: Wie kommt das künstliche Licht bis in unsere Schlafzimmer? Was das für den Körper und Schlaf bedeutet, habe ich mir genauer angeschaut. Verpasst nicht meine Schlaftipps, die den Lichtmüll im Schlafzimmer effektiv reduzieren!

Sich bei Kälte unter dicken Decken vergraben, macht nicht richtig warm und stört den Schlaf? Die Heizung soll diesen Winter auch nicht zu sehr aufgedreht werden, um Energie zu sparen? Diese Tricks helfen, durch die kalten Nächte zu kommen.

Kuscheltiere sind mehr als nur niedlich! Ob im Kinderbett oder im Alltag: Sie helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern auch bei der Entwicklung und Erziehung der Kinder. Was Eltern über Kuscheltiere wissen sollten.

Morgens dauert es lange, in die Gänge zu kommen? Und abends kommt die Müdigkeit erst spät? Das könnte am individuellen Chrono-Typ liegen! Die innere Uhr bestimmt so einiges an unserem Tage und in der Nacht. Individuelle Schlaf-Tipps können helfen, den Alltag an den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen.

Wenn ich mich sportlich richtig verausgabe, dann schlafe ich danach besser! Stimmt das eigentlich? Ich habe gecheckt, welche Auswirkungen der abendliche Sport auf unseren Körper hat. Unsere Hormone spielen dabei eine besondere Rolle und verraten, was zu beachten ist.

Anstatt der üblichen Empfehlungen zur richtigen Pflege des Schlaforts habe ich mir passend zum „Mach-dein-Bett-Tag“ die Psychologie des Schlafes genauer angeschaut. Es warten spannende Einblicke in die Schlafhygiene samt praktischer Schlaftipps.

Wie kommt man richtig zur Ruhe? Was man für Entspannung und Erholung tun kann, um der körperlichen und psychischen Gesundheit zu helfen. Denn was man tagsüber tut, beeinflusst den Schlaf – unsere wichtigste Erholungszeit.