NachtBlog

Was hilft mir, schnell einzuschlafen? Wie kann ich durchschlafen? Im Internet gibt es unzählige Seiten mit Ratschlägen für eine bessere Schlafqualität und Tipps für eine gesunde Schlafhygiene. Jedoch empfiehlt mitunter der eine, wovon die andere abrät. Was ist nun richtig? Hier meine Top 7 Schlaf-Tipps, die ich in diesem Blog mit der Zeit sammeln konnte:

Bei Vollmond hellwach. Wer schnarcht, schläft besser. Und Alkohol hilft beim Einschlafen. Es gibt unzählige Behauptungen über besseren Schlaf. Wahrheit oder Humbug? Vier Schlaf-Mythen werden hier aufgedeckt.

Welche ist die richtige Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage wird von persönlichen Vorlieben bestimmt. Einer repräsentativen Umfrage des Matratzenherstellers bett1.de zufolge gibt es jedoch einen Favoriten: Fast zwei Drittel (63,7%) der Befragten gaben an, am liebsten in Seitenlage zu schlafen. Hingegen nur knapp jeder zehnte (9,6%) auf dem Bauch. 

Ist Schnarchen ein Problem alter, übergewichtiger Männer mit Bierbauch? Das ist zumindest das gängige Klischee. Die Realität sieht allerdings anders aus. In der nächtlichen Schnarch-Symphonie spielen Frauen eine weit größere Rolle als gemeinhin angenommen. Studien zeigen: Frauen schnarchen häufiger, als viele denken.

Getrennte Schlafzimmer – kaum ausgesprochen, schon melden sich Zweifel: War’s das jetzt mit Nähe? Oder ist das genau der Schritt, der uns endlich schlafen lässt? Mögen wir uns dadurch mehr oder vermissen wir uns zu sehr? Können sie vielleicht sogar gut für die Beziehung sein? Tatsächlich gibt es gute Gründe für das getrennte Schlafen, aber auch dagegen.

Süße Plätzchen oder fettiger Weihnachtsbraten – die Feiertage laden zum Schlemmen ein. Doch wie beeinflusst das den Körper und unseren Schlaf? Gesammelte Schlaf-Tipps, damit beides gelingt: eine genussvolle sowie erholsame Weihnachtszeit.

"Die Wege der Weisheit führen durch die Wüste" lautet ein Sprichwort der Tuareg. Die Nomadenvölker Nordafrikas meistern ihr Leben in der extremen Hitze und unter den lebensfeindlichen Bedingungen der Sahara. Von den Beduinen und Tuareg können wir einiges lernen – auch für guten Schlaf in den mittlerweile auch bei uns sehr heißen Sommernächten.

Was ist eigentlich ein Schlaflabor? Eine Einrichtung, die speziell für die Untersuchung und Diagnose von Schlafstörungen entwickelt wurde – z. B. einer obstruktiven Schlafapnoe. Aber was passiert dort eigentlich? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt, dass wir keine Angst vor dem Laborschlaf haben müssen.

„Love is in the air… “– Valentinstag gehört den Liebenden. Abends im Bett zusammen kuscheln und nebeneinander in den Schlaf finden, gehört zu einer gesunden Beziehung. Doch Gefahr für diesen Wunsch lauert an vielen Stellen. Der Orthos-Schlafreport zeigte, dass Paarschlaf und Beziehungen durch Schnarchen gefährdet werden. Die gute Nachricht: Es gibt Mittel gegen den Beziehungs-Killer Schnarchen.

Neues Jahr, neue Vorsätze. Oder wieder „The same procedure as last year? “ Ab Anfang Januar platzen Fitnessstudios aus allen Nähten, Diäten werden gestartet – und ab etwa Mitte Februar rutscht man doch zurück in alte Gewohnheiten. Sich deshalb gar nichts vornehmen? Für mich auch keine Option. Ich stelle einen einfachen und unterschätzten Neujahrsvorsatz vor, auf den sich ein Blick lohnt.

Eine Sekunde eingenickt, 33 Meter gefahren: Bei einem Tempo von 120 km/h braucht es weniger als vier Sekunden, um die Länge eines Fußballfeldes zurückzulegen. Eine Strecke, auf der viel passieren kann. Das zeigen etliche Untersuchungen: Sekundenschlaf ist einer der häufigsten Unfallgründe beim Autofahren. Die Ursachen finden sich häufig im Schlafzimmer.

In den letzten Jahren zieht das Thema gesunder Schlaf und Schnarchen zunehmend die Aufmerksamkeit der Medien auf sich. In immer mehr Veröffentlichungen geht es dabei nicht nur um die Schlafdauer, sondern um die Vielschichtigkeit einer gesunden Schlafqualität. Klar ist: eine ausreichend erholsame Nachtruhe bestimmt das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Schlafmangel hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Funktionstüchtigkeit. Die Folgen reichen von unkonzentriertem und dadurch fehleranfälligem Verhalten bis hin zu physischen und psychischen Erkrankungen. Aber wie lassen sich die Auswirkungen von Schlafmangel vermeiden? Zwei Methoden liegen nahe: Vorschlafen und Schlaf nachholen. 

Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit. Schlaf ist ein komplexer biologischer Prozess, der lebenswichtige Funktionen erfüllt und aus verschiedenen Schlafphasen besteht. Jede spielt eine einzigartige Rolle bei der nächtlichen Regeneration und bei der Verarbeitung von Informationen. Tiefschlaf, REM-Schlaf und leichter Schlaf: Werfen wir einen detaillierten Blick auf das, was des Nachts in uns passiert.

Mitten in der Nacht zerreißt ein sägendes Geräusch die Stille. Simone dreht sich entnervt im Bett um und fragt sich: „Wie laut kann ein Mensch eigentlich sein?“ Für viele Paare ist das keine Seltenheit, sondern tägliche Realität. Doch was steckt hinter dem nächtlichen Lärm? Wie laut ist Schnarchen tatsächlich – und was kann man dagegen tun?

Schnarchtest = schnarch-langweilig? Eben nicht! Gefährliches Schnarchen ist weitverbreitet. Leider wird es viel zu selten erkannt. Der Schnarchtest von SchlafHarmonie geht auf diese Faktoren ein und zeigt Ihnen einfach und zuverlässig, ob das Schnarchen Ihre Gesundheit gefährdet. Sie können ihn einfach in wenigen Schritten auf unserer Website ausführen.

Unterschiede zwischen Mann und Frau? Auf den ersten Blick wird direkt klar: Der männliche und weibliche Körper unterscheiden sich im Aufbau. So zeichnet sich erster z. B. durch breitere Schultern und zweiter durch breitere Hüften aus. Das kann weitergesponnen werden für Unterschiede in der Muskulatur, dem Herz-Kreislauf-System und dem Hormonhaushalt. Und daraus resultiert tatsächlich, dass Männer und Frauen unterschiedlich schlafen.

Ein Appell für mehr Erholung: Am heutigen Tag der Erholung werfen wir einen Blick auf die Folgen von Schlafmangel auf den Körper. Schlafstörer wie zum Beispiel Stress, nächtliche Aktivitäten oder lange Bildschirmzeiten oder Schnarchen können unseren Körper aus der Bahn werfen.

Träume sind vieles: mal lustig, mal schrecklich. Wir erleben in ihnen Sachen, die uns staunen lassen oder – sollten wir uns überhaupt daran erinnern – nach denen wir im Wachen denken: Was war das gerade eigentlich? Doch was macht das Geträumte so vielfältig und warum träumen wir überhaupt?

Lästiges und gesundheitsschädliches Schnarchen loswerden ist wichtig. Doch welche Maßnahme passt für mich? Wer vor einer Überdruckmaske (CPAP-Maske) zurückschreckt, für den ist die Anti-Schnarchschiene (UPS, Unterkieferprotrusionsschiene) eine angenehme Alternative. Viele kennen diese Methode noch nicht und haben Bedenken wegen möglicher Nebenwirkungen.